难怪一直胖！营养师曝“12个发胖坏习惯”：体积小食物是陷阱

　　▲有些生活习惯就是让你不停发胖的元凶。

　　应该不少人都有相同疑问，明明自己没有吃很多，却一直胖起来；或是很认真减肥，却瘦不了，还有发胖的趋势？知名营养师萧玮霖（杯盖）就揭秘12个“发胖坏习惯”，小心有些看似没影响的生活小习惯就是让你不停发胖的元凶！想要维持身材、成功瘦身，快改掉这些恶习。

　　1.常常只吃一餐

　　萧玮霖表示，这是最常听到有人用的减肥方法，但只吃一餐容易使得整体热量摄取不足，造成基础代谢率下降，若回复正常饮食，一定会复胖。

　　2.长期睡眠不足

　　许多研究都证实，睡眠能帮助荷尔蒙代谢正常，若睡眠不足会影响荷尔蒙，造成脂肪堆积，建议每天至少要睡满6小时。

　　3.饮食速度太快

　　人体的饱食感要用餐后约20分钟才会出现，吃饭吃太快容易吃下过多食物，导致热量摄取过量。

　　4.水分补充太少

　　水份充足可帮助提高代谢，且水分不足容易口渴，容易让人想喝饮料，导致肥胖。

　　5.不吃正餐吃点心

　　别以为正餐份量大热量较多，点心较小热量就会较少，舍弃正餐吃点心，除了营养素摄取不足外，还容易吃下过多热量。

　　6.喜欢沾酱、调味料

　　许多酱汁、调味料都是高糖高钠高热量，不仅容易水肿，还是累积脂肪的大地雷。

　　7.每周吃超过2次甜食

　　像是饮料、蛋糕、冰淇淋等甜食，每周吃大于两次就容易吃下很多热量。

　　8.常吃体积小的食物

　　像是饼干、薯条或是水饺等食物体积小、好入口，但其实这些食物都是加工过的精致淀粉，会越吃越饿。

　　9.蔬菜吃太少

　　蔬菜含有丰富膳食纤维，不仅可促进肠胃蠕动，也可以增加饱足感，若很少吃，容易产生饥饿感。

　　10.太爱喝汤

　　水是很容好的溶剂，大量营养素会溶进汤里，非常营养，但同时热量和钠含量也会很高，太常喝汤，无形中容易喝下过多热量。

　　11.曾尝试极低热量饮食

　　只摄取极低热量的饮食法会造成基础代谢率下降，导致减肥不易，甚至复胖。

　　12.经常久坐

　　不少人上班上课通车久坐，回家后也是滑手机、追剧，长时间久坐又没运动，活动量不足，热量累积成脂肪造成肥胖。